Dacă ai simțit vreodată că o situație dificilă te copleșește, e firesc să simți că situația în sine îți alimentează stresul, anxietatea sau tristețea.

În Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și în Terapia Rațional-Emotivă și Comportamentală (REBT), folosim un cadru simplu, dar împuternicitor, cu care privim distresul emoțional altfel: modelul ABC.

Acest model arată cum se formează reacțiile noastre și, mai important, unde avem puterea să le schimbăm.

[ A ] Eveniment activant ───► [ B ] Convingeri și gânduri ───► [ C ] Consecință emoțională
  (ce s-a întâmplat)            (cum interpretezi)              (cum simți și reacționezi)

Cum se descompune ABC

A — Evenimentul activant Declanșatorul, evenimentul sau situația din exterior: o conversație dificilă, un setback neașteptat, o termen-limită care se apropie.

B — Convingeri și interpretări Gândurile, regulile și narativul intern cu care mintea ta procesează evenimentul.

C — Consecințele emoționale și comportamentale Sentimentele care rezultă (anxietate, furie, deznădejde) și acțiunile care urmează (izolare, amânare, confruntare).

Majoritatea dintre noi cred, în mod natural, că A duce direct la C — că situația creează direct suferința emoțională. Însă ideea centrală a terapiei bazate pe dovezi este că B este podul. Nu evenimentul în sine decide cum ne simțim, ci convingerile și interpretările pe care le aducem cu noi.

Un exemplu din viața reală

Imaginează-ți doi colegi chemați amândoi să prezinte un proiect în fața conducerii săptămâna viitoare (Evenimentul activant – A).

Colegul 1 gândește: „O să îngheț și toți vor vedea că nu sunt calificat.” (Convingere – B)

Consecință (C): anxietate intensă, nopți nedormite și evitarea pregătirii.

Colegul 2 gândește: „Sunt nervos, dar îmi cunosc materialul, iar o greșeală mică nu îmi va ruina cariera.” (Convingere – B)

Consecință (C): tensiune gestionabilă, pregătire concentrată, somn adecvat.

Situația (A) a fost identică pentru amândoi, dar narativul intern (B) a dus la rezultate emoționale complet diferite (C).

Cum lucrăm împreună în terapie

Nu putem controla întotdeauna evenimentele vieții sau acțiunile celorlalți (A). Putem însă învăța să identificăm, să evaluăm și să remodelăm convingerile rigide sau nerealiste (B) care ne țin blocat.

În ședințe nu vei doar vorbi despre provocările tale — vei primi instrumente practice care rămân ale tale pe termen lung, cu care le poți naviga cu mai multă reziliență, claritate și echilibru emoțional.