Terapeut:

„Ca să înțelegi cum vom lucra împreună, îmi place să îți prezint un cadru simplu, numit modelul ABC. Explică de ce două persoane pot trăi exact același eveniment și pleacă cu sentimente complet diferite.

Iată cum se descompune:

„A” înseamnă Evenimentul activant. Situația, declanșatorul sau evenimentul din lumea exterioară — precum un email tăios de la șef sau un șofer care te taie în trafic.

„B” înseamnă convingerile și gândurile tale. Dialogul intern sau „codul” subconștient cu care mintea ta procesează ce s-a întâmplat.

„C” înseamnă consecințele. Ce simți de fapt (anxietate, furie, tristețe) și ce faci (reacționezi brusc, eviti, te închizi).

Majoritatea presupunem, în mod natural, că A duce direct la C — că email-ul de la șef ne-a făcut anxioși sau că traficul ne-a enervat.

Dar în ședințe ne concentrăm pe B. Evenimentul (A) creează contextul, dar gândurile, interpretările și regulile pe care le avem (B) sunt cele care îți conduc reacția emoțională și comportamentală (C).

Vestea bună este că, deși nu putem controla întotdeauna evenimentele externe (A), putem învăța să identificăm, să evaluăm și să schimbăm răspunsul la (B). Acolo ai pârghia — și îți recuperezi libertatea emoțională.”

Un exemplu concret, ca să fie clar

Scenariu: doi oameni au programată o prezentare la serviciu mâine (Evenimentul activant – A).

Persoana 1 gândește: „O să stric totul și toți vor crede că sunt incompetent.” (Convingere – B) → Consecință (C): anxietate mare, noapte nedormită, pregătire în exces până la epuizare.

Persoana 2 gândește: „E o provocare, dar îmi cunosc materialul, și chiar dacă ezit, nu e sfârșitul lumii.” (Convingere – B) → Consecință (C): nervozitate moderată, pregătire concentrată, somn liniștit.

Ideea centrală: situația (A) a fost identică, dar convingerea (B) a schimbat complet consecința emoțională (C).

💡 Trecerea la ședință:

„Scopul terapiei nu este să pretindem că lucrurile rele nu se întâmplă, ci să observăm gândurile acestea de tip B când apar și să construim convingeri mai flexibile și realiste, care te slujesc mai bine.”